Loopschoenen kopen is geen gemakkelijke beslissing, want voor de aankoop van de optimale loopschoen is het van cruciaal belang of je voet neutraal afwikkelt, naar pronatie of supinatie neigt. Met onze tips vind je zeker de perfecte loopschoen!
Wat is pronatie precies?
Mensenvoeten zijn individueel verschillend, wat onder andere te wijten is aan de complexe anatomie van dit lichaamsdeel. Elke voet bestaat uit in totaal 33 botten, die via twee keer zoveel gewrichtsvlakken met elkaar verbonden zijn. De voetstructuur is onderverdeeld in de voetwortel, de middenvoet en de tenen. Voor de loopbeweging zijn vooral de bewegingen in het bovenste en onderste spronggewricht van enorm belang.
Het neerkomen van de voet tijdens het lopen gebeurt in drie fasen: Landen, Steunen en Afzetten. Omdat hij de hele impact moet opvangen, werken tijdens de landingsfase de hoogste krachten in op je voet. In de steunfase moet je voet even je lichaamsgewicht dragen, terwijl de afzetfase via de voorvoet de dynamiek van je loop bepaalt.
De term pronatie beschrijft het natuurlijke afwikkelingspatroon van de voet, dat bestaat uit drie gewrichtsbewegingen:
Onze tips voor het kopen van loopschoenen - Welk pronatietype ben jij?
De meest nauwkeurige informatie over je voettype krijg je door een professionele loopanalyse in een looplaboratorium met video-analyse te laten uitvoeren. Maar zelfs de slijtage van de zool van je huidige sportschoenen geeft al zeer goede aanwijzingen over welke delen van je toekomstige loopschoenen extra ondersteunend of dempend geconstrueerd moeten zijn.
Geen mens is absoluut symmetrisch. Dit geldt ook voor de stand van de enkelgewrichten. Terwijl je aan de ene kant mogelijk neigt naar een uitgesproken pronatie, vertoont je andere kant een neutrale stand. Als de afwijking nauwelijks zichtbaar is, kun je kiezen voor neutrale loopschoenen. Bij een duidelijke afwijking stem je de aankoop van je nieuwe loopschoenen het beste af op de overpronerende voet.
Van de buitenste hiel naar de grote teen is een harmonieus “S-patroon” te herkennen.
Slijtage van de zool nabij de grote teen, onder de bal van de voet en aan de binnenrand van de hiel.
Bij ongeveer de helft van alle lopers treedt overpronatie op, waarbij vrouwen vaker getroffen zijn dan mannen. Deze instabiliteit kun je tegengaan met het juiste schoentype. Een loopschoen voor overpronatie heeft aan de binnenzijde een zogenaamde pronatiesteun, die de rotatie voorkomt en de voet in een neutrale stand brengt.
Duidelijk zichtbare slijtage van de buitenrand van de schoen.
Een pronatiesteun tegen supinatie bestaat niet. Dat komt enerzijds doordat slechts twee tot drie procent van alle lopers door deze afwijking getroffen wordt. Bovendien zou de pronatiesteun aan de buitenrand van de schoen moeten worden ingebouwd, wat weinig zinvol is. Experts adviseren daarom een neutrale loopschoen met stabiel bovenmateriaal. Deze voorkomt het “zwemmen” van de voet en begeleidt deze goed tijdens het lopen.
Moet ik een bewegingsanalyse laten doen?
Of je nu een beginner, ambitieuze loper of professional bent: Een video-ondersteunde loopanalyse is ideaal voor een optimale aankoop van loopschoenen. Het betreft een professionele bewegingsanalyse, die gebaseerd is op wetenschappelijke principes en je loopgedrag analyseert. Handig voor de beoordeling zijn ook je huidige loopschoenen en eventueel aanwezige orthopedische inlegzolen. Beide moet je meenemen voor de analyse.
De bewegingsanalyse dient om je persoonlijke bewegingspatroon tijdens het lopen te beoordelen, klachten te lokaliseren en de oorzaken ervan te achterhalen. Op basis van je individuele loopprofiel krijg je informatie over je musculaire situatie, het pronatiegedrag en je looptechniek. Je leert de oorzaken van bestaande klachten kennen en krijgt criteria aangereikt op basis waarvan je de voor jou optimale loopschoenen vindt. Voor een professionele bewegingsanalyse inclusief loopschoenadvies moet je ongeveer 90 minuten inplannen.
CONCLUSIE
Elke loper proneert in een individuele pronatiegraad. Dit is natuurlijk en slechts in zeldzame gevallen het gevolg van een voetstandafwijking die behandeling behoeft. Loopschoenen die zijn afgestemd op het betreffende voettype, grijpen corrigerend in, elimineren extreme loopeigenschappen en voorkomen overbelasting. Om klachten en blessures te voorkomen, moet je weten welke soort pronatie op jou van toepassing is.
Mocht je nu hebben vastgesteld dat een van deze afwijkingen bij jou is binnengeslopen, dan is het tijd om je schoenen te controleren. Als je een neutrale loper of supineerder bent, is een loopschoen uit de categorie neutrale schoenen perfect. Behoor je tot de lopers met overpronatie, dan is een stabiliteitsschoen met pronatiesteun ideaal.
