Hardloopschoenen kopen is geen gemakkelijke beslissing, want voor de aankoop van de optimale hardloopschoen is het van cruciaal belang of je voet neutraal afwikkelt, neigt naar pronatie of supinatie. Met onze tips vind je zeker de perfecte hardloopschoen!
Wat is pronatie precies?
Mensenvoeten zijn individueel verschillend, wat onder andere te wijten is aan de complexe anatomie van dit lichaamsdeel. Elke voet bestaat uit in totaal 33 botten, die via twee keer zoveel gewrichtsvlakken met elkaar verbonden zijn. De voetstructuur is onderverdeeld in de voetwortel, de middenvoet en de tenen. Voor de loopbeweging zijn vooral de bewegingen in het bovenste en onderste spronggewricht van enorm belang.
Het neerkomen van de voet tijdens het lopen gebeurt in drie fasen: Landen, Steunen en Afzetten. Omdat hij de hele impact moet opvangen, werken tijdens de landingsfase de hoogste krachten in op je voet. In de steunfase moet je voet even je lichaamsgewicht dragen, terwijl de afzetfase via de voorvoet de dynamiek van je loop bepaalt.
De term pronatie beschrijft het natuurlijke afwikkelingsgedrag van de voet, dat bestaat uit drie gewrichtsbewegingen:
DorsiflexieVoetpunt wijst naar bovenEversieBinnenkant voet omlaag, buitenkant omhoogAbductieVoetpunt wijst naar buiten
Neutral
Voettype: gezonde voet met normaal gevormde voetboog
Beschrijving: De voet van de hardloper landt op de hiel. Om de schok en het hele lichaamsgewicht op te vangen en te dragen, wikkelt hij naar binnen af. Tijdens de afzetfase verdeelt het lichaamsgewicht zich gelijkmatig over de voorvoet. Afgezien van lichte, natuurlijke pronatie, bevindt de gewrichtsas van de voet zich daarbij altijd loodrecht op de grond. Bovendien zorgt een goed getrainde, ontwikkelde voetmusculatuur voor stabiliteit.
Typische blessures: Omdat de schokabsorptie zeer effectief is, zijn blessures zeldzaam. Toch zijn neutrale lopers er niet volledig immuun voor.
Überpronation
Voettype: platte voetboog, platvoet, zwakke voetmusculatuur
Beschrijving: De voet van de hardloper landt op de buitenkant van de hiel, om daarna overmatig ver naar binnen af te wikkelen (te proneren). Het gewicht komt bij de impact dus op de binnenste voetrand terecht in plaats van op de bal van de voet. Tijdens de afzetfase doen de eerste twee tenen het grootste deel van het werk.
Typische blessures: Slijmbeursontsteking, kniepijn, hielspoor, plantaire fasciitis, shin splints
Subination
Voettype: bovengemiddeld hoge voetboog (holvoet), O-benen
Beschrijving: De buitenkant van de hiel raakt de grond in een hoge hoek en wikkelt niet of onvoldoende naar binnen af. Dit leidt ertoe dat de impact grotendeels wordt overgedragen op het onderbeen. Tijdens de afzetfase ligt de druk grotendeels op het gebied van de kleine teen.
Typische blessures: Overbelasting van de buitenste enkelbanden, verzwikken over de buitenkant van de voet, verrekking van de enkelbanden, gescheurde enkelbanden, shin splints, overbelasting van het enkelgewricht, plantaire fasciitis
Onze tips voor het kopen van hardloopschoenen – Welk pronatietype ben jij?
De meest accurate informatie over je voettype krijg je door een professionele loopanalyse in een looplab met video-analyse te laten doen. Maar zelfs de slijtage van de zool van je huidige sportschoenen geeft al zeer goede aanwijzingen over welke plekken van je toekomstige hardloopschoenen extra ondersteunend of gedempt moeten zijn.
Geen mens is absoluut symmetrisch. Dit geldt ook voor de stand van de enkelgewrichten. Terwijl je aan de ene kant mogelijk neigt naar een uitgesproken pronatie, toont je andere kant een neutrale stand. Als de afwijking nauwelijks zichtbaar is, kun je kiezen voor neutrale hardloopschoenen. Bij een duidelijke afwijking stem je de aankoop van je nieuwe hardloopschoenen het beste af op de overpronerende voet.
Van de buitenkant van de hiel naar de grote teen is een harmonieus “S-patroon” te herkennen.
Slijtage van de zool bij de grote teen, onder de bal van de voet en aan de binnenkant van de hiel.
Bij ongeveer de helft van alle hardlopers treedt een overpronatie op, waarbij vrouwen vaker getroffen zijn dan mannen. Deze instabiliteit kun je tegengaan met het juiste schoentype. Een hardloopschoen voor overpronatie heeft aan de binnenkant een zogenaamde pronatiesteun, die de rotatie voorkomt en de voet in een neutrale stand brengt.
Duidelijk zichtbare slijtage aan de buitenkant van de schoen.
Een pronatiesteun tegen supinatie bestaat niet. Dat komt enerzijds doordat slechts twee tot drie procent van alle hardlopers door deze afwijking wordt getroffen. Bovendien zou de pronatiesteun aan de buitenkant van de schoen moeten zitten, wat weinig zinvol is. Experts adviseren daarom een neutrale hardloopschoen met stabiel bovenmateriaal. Deze voorkomt het “zwemmen” van de voet en begeleidt deze goed tijdens het lopen.
Moet ik een bewegingsanalyse laten doen?
Of je nu een beginner, ambitieuze hardloper of professional bent: Een video-ondersteunde loopanalyse is ideaal voor een optimale aankoop van hardloopschoenen. Het betreft een professionele bewegingsanalyse, die gebaseerd is op wetenschappelijke principes en je loopgedrag analyseert. Handig voor de beoordeling zijn ook je huidige hardloopschoenen en eventueel aanwezige orthopedische inlegzolen. Beide moet je meenemen voor de analyse.
De bewegingsanalyse dient om je persoonlijke bewegingspatroon tijdens het lopen te beoordelen, klachten te lokaliseren en de oorzaken ervan te achterhalen. Op basis van je individuele loopprofiel krijg je informatie over je musculaire situatie, het pronatiegedrag en je looptechniek. Je leert de oorzaken van bestaande klachten en krijgt criteria aangereikt op basis waarvan je de voor jou optimale hardloopschoenen vindt. Voor een professionele bewegingsanalyse inclusief hardloopschoenadvies moet je ongeveer 90 minuten inplannen.
CONCLUSIE
Elke hardloper proneert in een individuele pronatiegraad. Dit is natuurlijk en slechts in zeldzame gevallen het gevolg van een voetstandafwijking die behandeling behoeft. Hardloopschoenen die zijn afgestemd op het betreffende voettype, grijpen corrigerend in, elimineren extreme loopeigenschappen en voorkomen overbelasting. Om klachten en blessures te voorkomen, moet je weten welke soort pronatie op jou van toepassing is.
Mocht je nu hebben vastgesteld dat een van deze afwijkingen bij jou is binnengeslopen, dan is het tijd om je schoenen te controleren. Als je een neutrale loper of supineerder bent, is een hardloopschoen uit de categorie neutrale schoenen perfect. Behoor je tot de lopers met overpronatie, dan is een stabiliteitsschoen met pronatiesteun ideaal.
Neutrale hardloopschoen kopenStabiliteitshardloopschoen kopen
